Você sempre teve vontade de escalar, mas não sabe muito bem por onde começar? Então, essas dicas são perfeitas para você. A escalada não é (ainda) um dos esportes mais populares do Brasil e poucas pessoas têm a oportunidade de crescer já escalando ou tendo contato com outros praticantes da modalidade. Mas, nunca é tarde para começar e uma vez que você descobre o prazer de conquistar uma via, nunca mais vai querer parar. Por isso nós preparamos uma lista com dicas para quem está começando nesse mundo da escalada.
- Comece no ginásio
Escalar na rocha é sempre muito mais legal do que ficar em um ambiente fechado. Mas, se você está descobrindo agora como os equipamentos funcionam, quais são as técnicas, como se comportar e o que fazer durante a escalada, comece em um ginásio. Estar em um espaço controlado vai lhe garantir mais segurança nos primeiros passos. Os ginásios de escalada também são ótimos lugares para conhecer pessoas, fazer amigos e trocar experiências.
- Encontre um mentor
É sempre bom ter alguém em quem se espelhar e com quem contar, principalmente quando você está entrando em um esporte tão técnico quanto a escalada. Busque um professor ou um amigo mais experiente que esteja disposto a compartilhar conhecimento com você, ensinar técnicas, acompanhar e, acima de tudo, incentivar a sua evolução.
- Registre os seus resultados e tenha sonhos
Não tenha medo de estabelecer metas dentro do esporte. Pensar em uma via que você sonha em fazer ou um campeonato que gostaria de participar é um ótimo jeito de se motivar para treinar mais e melhor. Da mesma forma que visualizar o futuro vai manter o seu interesse na escalada sempre alto, registrar a evolução vai te fazer perceber que é possível chegar lá no alvo que você está desenhando. Às vezes, parece que os resultados demoram a aparecer, mas se você for registrando todas as pequenas conquistas, perceberá que na escalada tudo vai acontecendo aos poucos, uma agarra de cada vez.
- Valorize os ensinamentos básicos
Não ignore o básico. Os detalhes na postura, a forma certa de apoiar os pés, dar um impulso, são essas pequenas coisas que farão você já aprender a escalar corretamente. Não pule etapas. Faça exercícios educativos e atente-se para colocar tudo em prática na hora da escalada. Assim, você evitará os vícios que depois podem te limitar e são muito difíceis de serem deixados para trás.
- Priorize a técnica ao invés da força
Quem escala pela primeira vez tende a sentir muito o esforço das subidas. Isso é totalmente normal. Mas, se você valorizar o aprendizado das técnicas, verá que não é necessário ser tão forte para conseguir feitos incríveis. Boa parte do seu esforço pode ser reduzido se você tiver as técnicas bem apuradas.
- Alterne a escalada com outros esportes
Na escalada alguns músculos são mais exigidos do que outros. Para evitar lesões e garantir que você se desenvolva de forma equilibrada e saudável, tente conciliar a escalada com outras modalidades. A musculação, por exemplo, vai lhe ajudar a ficar mais forte e evitar lesões, enquanto os exercícios aeróbios, como a corrida ou bicicleta, vão te garantir mais resistência e capacidade cardíaca para aguentar mais tempo na parede ou na rocha.
- Faça exercícios específicos para os dedos
Se você só descobriu a escalada depois de adulto, provavelmente não tem os tendões dos dedos preparados para aguentar muito tempo escalando. Para evitar lesões e melhorar o seu desempenho, invista em exercícios específicos para os dedos. Isso deixará os seus tendões e músculos mais preparados e fortes, para que você escale melhor a cada dia.
- Trabalhe em sua flexibilidade
Escaladores precisam ser flexíveis. Para melhorar essa característica em seu corpo você pode fazer aulas de ioga, pilates ou até dedicar alguns minutos após o treino para fazer um bom alongamento do corpo todo. Outra dica legal é usar os rolos de soltura para ajudar a relaxar e fazer a liberação miofascial dos músculos.
- Compre equipamentos de qualidade
Segurança é um dos itens básicos da escalada e todo mundo sabe que isso não é brincadeira. Então, na hora de comprar seus equipamentos de segurança não pense apenas na economia. Tenha certeza de que todos são aprovados em testes de qualidade e recomendados por outros atletas mais experientes. Tenha atenção na hora de comprar equipamentos usados, para garantir que eles ainda estão em perfeitas condições de uso e lhe proporcionarão a segurança necessária para escalar sem medo.
- Aprenda a manusear os equipamentos
Fazer nós, cortar as cordas corretamente ou trocar um mosquetão são itens básicos para qualquer escalador. Atente-se ao que o seu mentor está fazendo, pergunte e leia sobre os equipamentos. Assim, na ausência do seu professor, você não passará aperto por não saber usar os itens essenciais ou por esquecer de colocar algum deles na mochila.
